tyle a przysiady

[...] Kolacja 2 Tuńczyk (200g) + Jajka(150g) (sałatka) B= 62g Tł= 33g W= 1g Kcal= 400 ----------------------------------------------------------------------- Ok, to by było na tyle! Dużo ludzi jest bardzo sceptycznych co do tego rodzaju diety, ja sam jestem bardzo ciekawy efektów więc będe was informował co jakiś czas co i jak Wszelkie [...]

[...] w postrzeganiu świata. Często towarzyszy mi ból, ale staram się nigdy nie poddawać. Treningi nie wpływają na mnie źle, powiem, że nawet dzięki nim dobrze się czuje. Chyba tyle o mnie. Generalnie zakładam ten blog z myślą o tym, że jeśli kiedyś pojawi się na forum osoba z podobnymi problemami, zobaczy, że i tak da się ćwiczyć Dieta Tutaj nie ma [...]

[...] w miesiąc albo i więcej. Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoją sylwetkę, ponieważ wystający brzuch średnio dobrze wyglądał. 5 miesięcy temu zacząłem od diety, albo nie tyle diety, co całkowitego ograniczenia cukru. Dopiero po jakimś czasie doszła "dieta", a od 2,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Początkowo moja waga oscylowała w [...]

[...] lezac robie zawsze w 7 seriach bez wzgledu na ilosc powtorzen ? - Jak rozwiazac progresje przy superserii unoszenia z wyciskaniem hantli. Obawiam, sie ze ciezary beda na tyle male (szczegolnie przy 15p), ze moze zabraknac odpowiednich hantli. Jak wyglada wersja izometryczna. - Czy trening lydek jest tutaj nieodzowny ? Wolal bym nie [...]

[...] staram się zjeść dziennie od 3 do 4 tysięcy kalorii dziennie. Czasami oczywiście jakiś Fast food mi się trafi, każdy z nas pracuje i nie zawsze mam czas aby zrobić sobie tyle jedzenia Michał Źródlewski (Progress): Przy tak intensywnych treningach z pewnością stosujecie jakąś suplementacje. Czy mógłbyś zdradzić nam chociaż rąbek tajemnicy. [...]

[...] ETAP II: Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. , czy raczej tego http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html W treningu ektomorfika główny nacisk [...]

[...] nie zwiekszam, ani nie zmniejszam Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości 5. Odwrotne wyciskanie hantelek do [...]

[...] ze sztangą na klatce piersiowej - 3x12 (uda) -wspięcia na palcach trzymając sztange na karku - 3 x 12(łydki) brzuch: - brzuszki normalne 3x10 - brzuszki skośne 3x10 no to tyle... chcialbym abyscie mi podali inne cwiczenia na klate,i biceps bo nie jestem co do nich pewny..teraz dieta..: sniadanie : 7.00 -płatki owsiane -mleko 2% -kakao -2 [...]

[...] GRZYBKI 4X10-20 WSPIECIA NA PALCACH 4XMAX Jeżeli chodzi o powtórzenia to ćwicze regresją,lepiej mi się tak ćwiczy i lepsza pompa,niekiedy też mam stały ciężar ale to przeważnie w dwóch ostatnich seriach.Diety zbytnio nie mam ale staram się jeść tyle ile się da.Dobra więc to już chyba tyle Zmieniony przez - Dostroy w dniu 2016-07-24 21:39:42

[...] 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo Zdjęcia: http://img62.imageshack.us/img62/2554/dsc00047xo.jpg http://img580.imageshack.us/img580/3742/dsc00049di.jpg No i chyba na tyle. Pozdrawiam! No i chyba na tyle

[...] do mniej więcej 90 stopni - chociaż z moim trenerem siadałam z 60 kg do ziemi! ) - kilka ćwiczeń na bosu (bo podobno moje mięśnie, które trzymają całe ciało są słabe) No i tyle. Nie wiem co mogłabym robić na górę ciała i brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82281a37176f4e599cfa4c2987584582.png Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-11 12:08:11 [...]

[...] mi wg kalakulatora: niecale 1650 kcal, ale mam wrażenie, że to mało. Planowałam zacząć przygodę z dietą od 1800 kcal, ale teraz to mam juz mętlik w głowie Jeśli jednak przyjęłabym 1800 kcal, myślałam o następującym rozłożeniu: białko: 150 węglowodany: 100 tłuszcze: 90 Czy to jest OK? To chyba tyle na początek. Będę się meldować regularnie

[...] coś nowego i nie tylko typowo siłę robić ale też spróbować wytrzymałości. Doradźcie mi też w zakresie powtórzeń... robić 2 serie dochodzące i następnie 3 główne? Wystarczy tyle? Odnośnie ćwiczeń to push press"a i wiosła sztangielką nigdy wcześniej w życiu nie robiłem, mam nadzieję że w miarę szybko to ogarnę (jak push press nie będzie mi szedł [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc - 57,5 kg Cześć chłopy i dziewczyny, prosiłbym o ocenę poniższego treningowego. Sytuacja jest o tyle nietypowa, że mam ograniczenia dot. możliwych do wykonania ćwiczeń. Ćwiczyć na siłce zacząłem w styczniu tego roku. Robiłem klasyczne fbw, oparte o ćwiczenia złożone, [...]

[...] uchwycie - 3 x 6-12powt. Leżąc na ławce poziomej uginanie łokci (hantle w stronę klatki piersiowej) - 3 x 6-12powt. -brzuch (ciężki): brzuszki - 3 serie (za każdym razem tyle samo) przenoszenie nóg nad głowę - 3 x 10 na skośne brzucha (skłony bokiem z hantlom) - 3 x 10-12 -uda (lekki): Przysiady ze sztangą na barkach - 3 x 8-12powt. Uginanie [...]

[...] zjem cos cukrow prostych potem bialko 5) stosuje bcaa praktycznie caly czas zjadlem tam ostowie i wpc 100 z trecka bialko DObra nie bede was juz meczyc na chwile obecna mam tyle pytan piwko bedzie z gory dzieki pozdrawiam. Dodam: wiek : 21 lat wzrost : 172-173 waga : 73,5 - 75 wyciskanie klatka : 90kg + ( okolo 4 miesiace temu 75kg ale teraz [...]

[...] paru kilogramow tluszczyku%-). po treningu robie ok 20-30 minut worka. Diete na poczatku trzymalem scisla teraz jest taka na jaka moge sobie pozwolic, ile dam radzy tyle trzymam }:-( A i dodatkowo na brzuch robie codziennie A6W Doradzcie co zmenic w treningu dzieki TRENING: Poniedzialek: KLATKA&PLECY w super seriach 1. wyciskanie [...]

[...] łąkotki wewnętrznie w normie, torebka stawowa, wiązadło, wew. w normie. wór podkolanowy prawidłowy. Powiedział abym nie przemęczał kolana przez najbliższe miesiące i tyle. Od ortopedy prowadzącego dostałem skierowania na fizykoterapie. Przechodziłem dwie sesje po dziesięć razy. Mrożenie, laser, później prądy, jakieś naświetlanie ciepłym [...]

[...] 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 Trening aerobowy narazie 30 min orbiterek 3 x week docelowo ma byc min 45 no ale teraz jeszcze tyle nie wyrabiam na tej piekielnej machinie:P Trening silowy 4 x week Pon klata/przedramie Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 Wyciskanie hantelek na plaskiej [...]

[...] Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Rozpiętki [...]